Page 18 - SumandoSabor
P. 18
Algunos consejos
18
SABOR de cómo agregar calorías y proteínas en tus comidas
SUMANDO Para el desayuno
Dependiendo del tipo de preparación que escojas para tu desayuno, puedes sumar calorías
extra agregando:
▶ Frutos secos. ▶ Semillas.
▶ Frutas deshidratadas. ▶ Yogur alto en proteínas.
Si prefieres consumir un sándwich, puedes agregar:
▶ Pastas de pollo, atún, pavo, huevo, o ela- ▶ Queso crema, ricota.
boradas con yogur natural y verduras, ta- ▶ Palta, aceite de oliva, pasta de aceitunas
les como alcachofa, espárragos o pimen- o aceite de canola.
tón.
▶ Huevo.
Para el almuerzo
En tus verduras agrega:
▶ Aceite de oliva, canola o palta. ▶ Evita las preparaciones a la plancha, ya
▶ Huevo. que son más bien hipocalóricas.
▶ Queso cottage, ricota, queso chacra. ▶ Se recomienda el uso de sofritos con hier-
bas aromáticas y verduras que puedan es-
▶ Semillas (girasol, zapallo o chía). timular tu apetito.
▶ Aderezos elaborados a base de yogur alto
en proteínas o aceites.
▶ Recuerda acompañar tus carnes con al-
gún cereal como arroz, quinua, cuscús o
pastas (fideos, spaghetti, etc).
