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42 ▶ Es importante que el aumento de fibra Se recomienda caminar después de cada
en la dieta siempre vaya acompañado de comida para aumentar la movilidad intes-
SABOR una alta ingesta de líquidos, para evitar tinal.
que la fibra por sí sola pueda ocasionar ▶ Regularizar el hábito intestinal, tratando
SUMANDO ▶ Mantenerse activo físicamente. La realiza- de mantener horarios fijos todos los días.
mayores molestias.
ción constante de actividad física ayuda ▶ En algunos casos se puede sugerir el uso
de algún laxante, previa autorización mé-
a mejorar los síntomas del estreñimiento, dica o de su nutricionista.
pues activa los movimientos intestinales.
Otras consideraciones: Prebióticos
Los prebióticos son ingredientes de los alimentos que no son digeridos por nuestro cuerpo
y que generan efectos beneficiosos sobre el tránsito intestinal, sobre todo cuando son consu-
midos en conjunto con una alimentación alta en fibra, ya que aumenta el número y el tamaño
de las deposiciones, lo que mejora los síntomas de la constipación. 15
Es importante que consultes con tu médico tratante o nutricionista especialista la posibi-
lidad de que puedas utilizar prebióticos.
Qué alimentos debemos evitar en esta etapa:
Algunas personas encuentran que estos alimentos pueden ocasionar malestar: 24
▶ Algunas verduras flatulentas, como cole-
citas de Bruselas, coliflor, brócoli, pimen-
tón, alcachofa.
▶ Bebidas gaseosas.
▶ Algunos endulzantes artificiales, como:
manitol, sorbitol y xilitol.
